przysiad miesnie

W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]

[...] ciężarowców wszechczasów, o włos spalił 267,5 kg w podrzucie. Wspomina: „Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu jest najważniejszym ćwiczeniem siłowym. Zwykle wykonuję przysiady codziennie, czasem więcej, niż raz dziennie. Mój najlepszy wynik w przysiadzie to 380 kg, ale... z dwusekundową pauzą na dole!”. Gwoli uzupełnienia, obecnie mamy [...]

[...] silnych mięśni brzucha, stabilizacji obręczy barkowej, utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej, ale także silnych nóg. Progresja tego ćwiczenia jest następująca: przysiad wykroczny bez obciążenia przysiad wykroczny z obciążeniem wykroki – pełna seria na jedną nogę i dopiero potem na drugą wykroki naprzemienne wykroki naprzemienne z [...]

Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]

[...] serie do załamania, z niewielką objętością w skali jednostki treningowej oraz tygodnia. Niekoniecznie dla każdego dobrym rozwiązaniem dla rozwoju ud będą klasyczne przysiady. Część osób bardziej skorzysta na wyciskaniu jednonóż, przysiadach Karlsena, hack-przysiadach itd. Referencje: “Dorian Yates Discusses Bodybuilding Training: [...]

[...] do wzrostu mięśni. Plan treningowy Przysiad przedni 4x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=v-mQm_droHg Przysiad tylny 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=1oed-UmAxFs Hack przysiady 3x8, 10, 12 https://www.youtube.com/watch?v=KDFzmSLDN0s Odwodzenia 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=NMPxVVsOluA Podobnie, jak w poprzednim treningu, skoro [...]

[...] staw, a obciążenie, które aplikujesz, nie występuje w normalnych warunkach (chyba że ktoś walczy w ołowianych rękawicach). To się po prostu nie opłaca. To tak jak przysiady na suwnicy z mocno wysuniętymi do przodu stopami i wywołana takim ruchem nadmierna eksploatacja stawu kolanowego (z niezrozumiałych przyczyn modne ćwiczenie). [...]

[...] jedno powtórzenie dla każdego boju, co pozwoli nam na ocenę progresji wykonanego planu treningowego. Tak zwane  "maksy" wykonujemy dla podstawowych bojów, takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc czy np. podciąganie na drążku z obciążeniem. Ważne jest, aby kontrolować progresję. Brak postępów będzie oznaczał, że albo [...]

Internet zmienił i poprawił funkcjonowanie wielu ludzi, ale jak to zwykle bywa – nie ma róży bez kolców. Korzystanie z globalnej sieci niesie za sobą liczne zagrożenia oraz problemy. Dla globalnej sieci typowy jest przesyt informacyjny oraz niska jakość dostępnych danych. W pisanych przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. [...]

[...] treningowy wynosił 3 lata. Wykonywali 7 podstawowych ćwiczeń takich jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynie, przysiad, wyciskanie nogami prostowanie nóg siedząc. Wykonywali po 3 serie do załamania, każdego z ćwiczeń. Mężczyźni trenowali 3 razy w tygodniu, obserwacje prowadzono przez [...]

[...] ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość mężczyzn nie stosuje odpowiednich metod [...]

[...] jaką prezentuje większość bywalców siłowni. Za chwilę szczegółowo wyjaśnię, o co chodzi pod względem metodyki treningowej oraz w kontekście badań naukowych. Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą – w programach ciężarowców przysiady są często elementem każdego treningu. Dlaczego? Bo podrzut na pełny podsiad to przysiad przedni, a pełne rwanie [...]

[...] trzykrotność masy ciała i więcej. https://www.youtube.com/watch?v=EeXww0PMMA8 Film: Kara Bohigian martwy ciąg 227 kg przy wadze ciała 67 kg. Podobnie wygląda kwestia przysiadów ze sztangą. Nierzadko spotyka się panie używające ciężarów znacznie przekraczających ich własną masę ciała. Dlatego trening samym gryfem, przy użyciu gum, linek [...]

[...] – tu masz naprawdę ciężko pracować: Skoki przez przeszkody (np. kilka ułożonych piłek lekarskich) Skok na skrzynię 75-80 cm Rzuty ciężką piłką lekarską o ścianę Pełny przysiad, wyskok w górę Jednoczesne wyrzuty nóg w podporze przodem Przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, wyskok w górę Zarzut sztangi na klatkę piersiową, ze zwisu [...]

[...] kg masy to wziął z powietrza?! Nie była ona tak jakościowa, jak u kulturystów, ale z pewnością był potężny. Wystarczy wspomnieć, iż podniósł 500 kg w martwym ciągu, zrobił przysiad z ciężarem 405 kg, wyciskał leżąc na ławce 300 kg i wyciskał nogami na suwnicy 1000 kg na 10 powtórzeń. Jest posiadaczem rekordu UK w podrzucie belki (log lift) oraz [...]

[...] mięśnie brzucha, pleców czy nawet ramion. Ostatnią kwestią jest poprawa techniki, która dość mocno łączy się z pierwszym podpunktem, czyli poprawą mobilności. Wykonując przysiad bez obciążenia, możemy poprawić swoją technikę, popracować nad tym, by schodzić niżej czy wypracować odpowiedni wzorzec ruchowy. Wywróć swój trening do góry nogami [...]

[...] dużego ciężaru i zbyt krótkiego zakresu ruchu. Rozwiązaniem jest wykonywanie dowolnej liczby serii rozgrzewkowych, pełnozakresowych. Przykładowo, masz problem z płytkim przysiadem, w ćwierć-zakresie. Wykonaj serie do ogranicznika, ławki, skrzyni, tak, aby każde powtórzenie wyglądało identycznie pod względem zakresu ruchu. Dobrym rozwiązaniem [...]

[...] do wycofanego boju olimpijskiego – clean and press – proszę prześledzić jakie ciężary podnosili najlepsi sportowcy w tej dyscyplinie. Przysiad przedni O ile przysiad tylni może być bez problemu wykonywany plecami (niskie położenie sztangi, duże pochylenie ciała), w przysiadzie przednim jest to znacznie trudniejsze. Najmniejsze [...]

[...] Trening obwodowy HIIT Osoby, które lubią wyzwania i chcą poczuć prawdziwe wyczerpanie, mogą wypróbować tego rodzaju trening: thrusters 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 przysiady 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 wiosłowanie 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 martwy ciąg 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do siadu [...]

[...] pola przekroju mięśni ud odnotowano tylko w grupach, które trenowały całe ciało (3% po 12 tygodniach, 4,5% po 24 tygodniach), ale nie w grupach trenujących tylko górę ciała przysiad, powtórzenie maksymalne (czyli 1 powtórzenie), poprawił się o 24% po 12 tygodniach i 11,5% po 24 tygodniach tylko w grupach, które trenowały całe ciało wyciskanie [...]